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睡眠紊亂吃什么能調(diào)理且效果好
日期:2022-01-10 16:28:28
睡眠是機(jī)體的一種非常重要的自我調(diào)節(jié)和保護(hù)功能,如果出現(xiàn)睡眠紊況并且持續(xù)存在,那對(duì)人的身心健康和正常的生活、工作都會(huì)造成不良影響。所以很多人會(huì)關(guān)心睡眠紊亂吃什么能調(diào)理且效果好?那現(xiàn)在就通過本文內(nèi)容來了解下吧。
睡眠紊亂的小知識(shí)
雖然,現(xiàn)在睡眠紊亂正發(fā)生在越來越多的人身上,但是對(duì)它的認(rèn)識(shí)可能還不足夠。其實(shí)睡眠紊亂是一種常見的睡眠障礙,指睡眠處于不正常狀況,具有如下表現(xiàn):
一、入睡困難:處于情緒平穩(wěn)狀態(tài)下,通常人可以在10-30分鐘進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡眠紊亂者的入睡時(shí)間可超過30分鐘,甚至在1小時(shí)以上仍無法入睡;
二、夜間覺醒次數(shù)增多:正常人群夜間入睡后可至天亮方醒。睡眠紊亂的人則在夜間頻繁覺醒,醒后又難以入睡,無法維持正常睡眠狀態(tài);
三、總體睡眠時(shí)間縮短:一般成年人需要7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間,而如果出現(xiàn)睡眠紊亂,那么睡眠時(shí)間通常低于7小時(shí)或更短,常感第二天白天精力不足;
四、其他癥狀:人長(zhǎng)期處于睡眠紊亂的狀態(tài),容易出現(xiàn)感冒、發(fā)熱等情況。此外,還可能導(dǎo)致植物神經(jīng)發(fā)生紊亂,影響到機(jī)體各系統(tǒng),表現(xiàn)出食欲下降、惡心、記憶力減退、頭暈、麻木、反應(yīng)遲鈍等癥狀。而且常伴隨情緒異常,如煩躁、焦慮、易緊張、生氣、悲觀、失望等。
睡眠紊亂的飲食療法
在調(diào)理睡眠的過程中,不少人也關(guān)注到了食物的作用。那睡眠紊亂吃什么能調(diào)理且效果好呢?
小米是一種不錯(cuò)的食物。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,飯后的困倦程度往往與食物蛋白質(zhì)中的色氨酸含量有關(guān)。色氨酸能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的血清素——5-羥色胺,可使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制,人就會(huì)產(chǎn)生困倦的感覺。因此睡眠紊亂的人可以經(jīng)常喝些小米粥幫助入睡。
酸棗仁也可以?!督饏T要略》中記載:“虛勞虛煩不得眠,酸棗仁湯主之”,說的就是酸棗仁的助眠作用。因此睡眠紊亂的朋友可以吃晚必安酸棗仁油軟膠囊,其臻選太行山野生邢棗,通過炒黃炮制、古法壓榨等工藝制成,提取酸棗仁中的精華物質(zhì)酸棗仁油,千顆酸棗一滴油,堪稱千倍濃縮,比酸棗仁粉、酸棗仁膏的效果高出很多。
多項(xiàng)研究證明晚必安酸棗仁油軟膠囊可縮短睡眠潛伏期,解決失眠人群入眠困難的問題,延長(zhǎng)睡眠時(shí)間,讓失眠的人多睡一會(huì)兒,提高深度睡眠,讓失眠人群睡得更香,睡得更踏實(shí)。
而且西安交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)酸棗仁油可加強(qiáng)學(xué)習(xí)記憶功能;南京大學(xué)生命科學(xué)學(xué)院、河北省醫(yī)學(xué)科學(xué)院等研究發(fā)現(xiàn)酸棗仁油可預(yù)防血脂升高,降低血液中對(duì)健康有害的總膽、甘油三酯及低密度脂蛋白含量;天津中醫(yī)藥大學(xué)和黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),酸棗仁油還具有良好的抗抑郁作用,高劑量具有抗焦慮作用,適用于學(xué)生、上班族、三高中老年人等多種人群。
關(guān)于“睡眠紊亂吃什么能調(diào)理且效果好”的內(nèi)容就到此結(jié)束了,希望大家能夠從中有所收獲吧。另外除了上文提到小米和酸棗仁,睡眠紊亂的人也可以吃些核桃、百合、桂圓、豬肝、蜂蜜、阿膠等食物,對(duì)緩解睡眠問題也有幫助;同時(shí)注意睡前保持心態(tài)平穩(wěn),及時(shí)調(diào)節(jié)憤怒、興奮等情緒,防止影響入睡。
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