一直以來，牛奶就被視為助眠佳品。這主要得益于牛奶中的色氨酸，它能促進(jìn)大腦分泌血清素，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為褪黑素，這是一種調(diào)節(jié)睡眠周期的重要激素。睡前一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，能助您更快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

2. 富含鎂的食物

鎂是一種能夠放松肌肉、緩解緊張情緒的礦物質(zhì)。缺乏鎂可能導(dǎo)致失眠和焦慮。食物中，堅果(如杏仁、核桃)、綠葉蔬菜(如菠菜、羽衣甘藍(lán))、豆類及全谷物都是鎂的良好來源。晚餐時適量增加這些食物，有助于身體放松，為良好的睡眠打下基礎(chǔ)。

3. 櫻桃

櫻桃不僅美味，還富含褪黑素。研究發(fā)現(xiàn)，每天食用一定量的櫻桃或櫻桃汁，能夠顯著縮短入睡時間，提高睡眠質(zhì)量。對于那些因時差或工作壓力導(dǎo)致睡眠障礙的人來說，櫻桃或許能成為他們的“睡眠小助手”。

4、中藥調(diào)理

中醫(yī)講究整體觀念，認(rèn)為睡眠障礙多與心、肝、脾、腎等臟腑功能失調(diào)有關(guān)。對于有睡眠障礙的朋友，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用國風(fēng)健腦丸改善睡眠。國風(fēng)健腦丸具有補(bǔ)腎健腦、養(yǎng)血安神的作用，可充分改善心腎虧虛所致的心悸失眠、頭暈?zāi)垦?、記憶力減退、腰膝酸軟等癥狀。且該藥為純中藥制劑，無依賴性、無副作用。

試驗研究顯示，健腦丸能夠提高失眠模型小鼠腦組織5-HT、5-HIAA、GABA含量，且呈現(xiàn)量效關(guān)系，健腦丸可能通過激活腦內(nèi)抑制性單胺類神經(jīng)遞質(zhì)增加中樞對睡眠中樞的控制從而起到治療失眠的作用。

改善睡眠是一個綜合的過程，除了飲食調(diào)整外，規(guī)律的作息時間、適量的運動、良好的睡眠環(huán)境以及適當(dāng)?shù)乃幬镎{(diào)理都至關(guān)重要。希望這些建議能幫助您找回久違的甜美夢鄉(xiāng)。