失眠，又被稱為失眠癥，是一種常見(jiàn)的睡眠障礙。根據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球睡眠障礙率達(dá)27%，我國(guó)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，超過(guò)3億中國(guó)人有睡眠障礙，6成以上青年人覺(jué)得睡眠時(shí)間不足¹。長(zhǎng)期在夜里失眠的危害有哪些表現(xiàn)？如何能改善睡眠呢？通過(guò)這篇文章來(lái)了解一下吧。

長(zhǎng)期在夜里失眠的危害有哪些表現(xiàn)

1、可導(dǎo)致抑郁癥。失眠與抑郁癥有著密不可分的關(guān)聯(lián)。失眠是抑郁發(fā)作的危險(xiǎn)因素。一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)20年的隨訪研究結(jié)果提示，失眠患者在長(zhǎng)期隨訪中出現(xiàn)了抑郁發(fā)作。約70%以上的抑郁患者伴有失眠癥狀。伴有持續(xù)失眠的抑郁患者有65%復(fù)發(fā)，而無(wú)失眠患者的復(fù)發(fā)率僅為13%¹。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一，睡眠不足會(huì)加重抑郁癥，而抑郁癥患者通常大部分也伴有失眠問(wèn)題¹。

2、令人健忘。有研究顯示每天獲得充足的睡眠才能使記憶力更清晰。美國(guó)和法國(guó)的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT(mén)負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現(xiàn)，如果長(zhǎng)期失眠則會(huì)令人記憶力減退。

睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力有重要的促進(jìn)作用，缺乏睡眠會(huì)從多方面影響著人的認(rèn)知過(guò)程。睡眠不足會(huì)損害人的注意力、警覺(jué)性、專注性、推理能力以及解決問(wèn)題的能力，這些均可能導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)和工作效率降低。

3、女性月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)甚至早更。想不到吧，經(jīng)常性的失眠睡不著覺(jué)，還可能會(huì)引起女性的早更和月經(jīng)失調(diào)。中醫(yī)認(rèn)為失眠睡不著會(huì)耗傷氣血，氣血為月經(jīng)來(lái)潮的根本，女子以氣為用，以血為本，氣血虧損就會(huì)引起女性月經(jīng)的失調(diào)，嚴(yán)重的失眠甚至?xí)]經(jīng)³。

長(zhǎng)期失眠也會(huì)影響身體臟腑健康，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)最棘手的就是卵巢功能早衰，也就是人們最擔(dān)心的早更，早更一旦出現(xiàn)不可逆轉(zhuǎn)。如果還沒(méi)到正常的更年期年齡就出現(xiàn)卵巢功能早衰的現(xiàn)象，那就會(huì)更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、心血管病變等癥狀和疾病⁵。

4、加速衰老、脫發(fā)。想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)在幾個(gè)晚上不睡覺(jué)后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫、脫發(fā)掉發(fā)。長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚暗淡，出現(xiàn)皺紋，還會(huì)帶來(lái)黑眼圈、加重脫發(fā)。當(dāng)你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí)，你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，加速皮膚衰老。

5、增加心腦血管風(fēng)險(xiǎn)。失眠直接影響心血管疾病的治療及預(yù)后。心血管疾病合并失眠的患者更易伴發(fā)焦慮與抑郁。而焦慮、抑郁又進(jìn)一步加重失眠及心血管疾病，形成惡性循環(huán)⁴。

    中醫(yī)治療失眠以“養(yǎng)血安神”為基本治療原則，推薦選擇具有滋陰補(bǔ)血的藥物，調(diào)理心肝血虛。中成藥補(bǔ)血寧神片具有滋陰補(bǔ)血，寧心安神的作用，非常適用于心肝血虛所致的失眠多夢(mèng)等癥，它的主要成分有雞血藤、熟地黃、金櫻子、首烏藤，四味藥材科學(xué)配伍，長(zhǎng)期服用可有效提高免疫力，改善睡眠，可作為睡眠障礙患者治療的重要手段。

長(zhǎng)期在夜里失眠的危害有哪些表現(xiàn)？如何能改善睡眠。有的人在睡前總是胡思亂想，導(dǎo)致入睡困難的現(xiàn)象，因此建議大家在睡覺(jué)之前一定要有一個(gè)放松的心情，放平心態(tài)，這樣更有助于睡眠。

參考文獻(xiàn)

1. 閆雪,付桂玲;劉艷驕.女性失眠患者臨床特征的調(diào)查研究[].中國(guó)中醫(yī)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)雜志,2006,12(11),855-857

2. 《中國(guó)成人失眠伴抑郁焦慮診治專家共識(shí)》

3. 《圍絕經(jīng)期失眠病機(jī)關(guān)鍵探索及中醫(yī)干預(yù)效果評(píng)價(jià)》

4. 《心血管疾病合并失眠診療中國(guó)專家共識(shí)》(2017)簡(jiǎn)讀

5. 《康醫(yī)生信箱》女性更年期為何會(huì)提前