更年期，是每一個(gè)女性都無法回避的人生階段，生理原因?qū)е碌男睦?、身體狀態(tài)的雙重改變，讓女性朋友們?cè)诟昶跓o比辛苦，不僅要應(yīng)對(duì)自身的變化，還要面對(duì)家人的不解，甚至社會(huì)的質(zhì)疑。為了讓更年期女性得到更多的理解和關(guān)愛，世界更年期醫(yī)學(xué)會(huì)將每年10月18日定為世界更年期關(guān)懷日，以其讓社會(huì)各界能夠充分認(rèn)識(shí)和了解女性這一特殊生理時(shí)期的身心變化，并給予女性充分的幫助。

女性為什么要“更年”?因?yàn)槁殉惨巴诵荨?

女性之所以經(jīng)歷更年期，是因?yàn)槁殉驳搅恕巴诵荨蹦挲g，其功能由活躍轉(zhuǎn)入衰退。受卵巢由“動(dòng)”到“靜”的影響，女性體內(nèi)的激素水平發(fā)生了變化，導(dǎo)致女性各方面身體機(jī)能以及心理情緒受到了影響。但是卵巢的衰退不是“斷崖式”的，女性體內(nèi)的激素也不會(huì)突然出現(xiàn)大幅波動(dòng)，這就意味著女性朋友需要經(jīng)歷卵巢從籌備“退休”到徹底離開“工作崗位”的整個(gè)過程，在此過程當(dāng)中，女性朋友的身心發(fā)生了一系列的變化，出現(xiàn)了多種不同表現(xiàn)，臨床將此階段稱為女性更年期，將此階段的表現(xiàn)稱為更年期綜合征。

卵巢“退休”有提示，月經(jīng)變化最直觀

卵巢在準(zhǔn)備撤離“工作崗位”前是會(huì)給女性一些提示的，這其中最顯著的就是月經(jīng)改變。

卵巢功能進(jìn)入衰退時(shí)期后，雖然依舊會(huì)有少數(shù)卵泡發(fā)育，但不成熟，因而不會(huì)分泌卵子。與此同時(shí)，卵巢雖然仍舊分泌雌激素，但不會(huì)形成黃體。雙重作用之下，女性朋友自覺月經(jīng)紊亂、月經(jīng)周期逐漸延長(zhǎng)、月經(jīng)量逐漸減少，直至停止，這是女性更年期來臨最早的信號(hào)。

卵巢“退休”不可怕，優(yōu)雅更年并不難

女性朋友不要談“更”色變，它是女性正常的生理階段，日常只要做好幾件事，優(yōu)雅更年并非難事。

第一，要正確認(rèn)識(shí)和了解更年期，對(duì)其有充分的心理準(zhǔn)備，內(nèi)心接受這一生理變化，對(duì)年華老去釋然。

第二，要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、B 族維生素、葉酸、鐵、 鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，少吃刺激、辛辣及油膩的食品。

第三，要避免熬夜和久坐，規(guī)律進(jìn)行適宜的體育運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、慢跑等，增強(qiáng)個(gè)人體質(zhì)。

第四，適當(dāng)服用一些緩解更年期綜合征的中成藥，如同仁堂坤寶丸，該藥由23味中藥組成，具有滋補(bǔ)肝腎、鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)血通絡(luò)的作用，適用于肝腎陰虛引起的月經(jīng)紊亂、潮熱多汗、失眠健忘、心煩易怒、頭暈耳鳴、咽干口渴、四肢酸楚、關(guān)節(jié)疼痛等更年期綜合征表現(xiàn)。

第五，積極調(diào)節(jié)情緒，遇事冷靜不慌亂，心胸開闊不愁苦，主動(dòng)開解心結(jié)，養(yǎng)成及時(shí)解壓的好習(xí)慣。