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出現(xiàn)睡眠障礙日常要注意哪幾方面
日期:2022-01-26 14:09:34
睡眠質(zhì)量與身體健康有緊密的聯(lián)系。但在現(xiàn)代社會(huì)快節(jié)奏的生活之下,人們面臨的壓力越來(lái)越大,導(dǎo)致一部分人出現(xiàn)了晚上失眠、睡眠質(zhì)量差的情況,甚至還患上了睡眠障礙,使得心臟病、高血壓、阿爾茨海默病、抑郁癥、焦慮癥的患病風(fēng)險(xiǎn)隨之增加,影響著健康狀態(tài)。對(duì)此一定要積極治療睡眠障礙并做好日常護(hù)理工作。所以下面就來(lái)了解下出現(xiàn)睡眠障礙日常要注意哪幾方面這個(gè)問題吧。
睡眠障礙是指睡眠量不正常以及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn),也是睡眠和覺醒正常節(jié)律替紊亂的表現(xiàn)。臨床上能引起睡眠障礙的原因很多,包括精神、環(huán)境、軀體疾病、藥物、生活習(xí)慣、年齡等因素。睡眠障礙者常表現(xiàn)為睡眠量過(guò)多或失眠兩種形式,有時(shí)可能還會(huì)伴有多夢(mèng)、頭暈、乏力、夢(mèng)游、說(shuō)夢(mèng)話等癥狀。睡眠障礙長(zhǎng)時(shí)間得不到緩解,還可能引發(fā)神經(jīng)、精神及亞健康癥狀,因此日常生活中需要多加注意。那出現(xiàn)睡眠障礙日常要注意哪幾方面呢?
調(diào)整心理狀態(tài)
由于失眠或睡眠量過(guò)多,有的人可能會(huì)出現(xiàn)煩躁、焦慮、緊張等不良情緒。當(dāng)這些情緒出現(xiàn)時(shí),一定要及時(shí)調(diào)整,可以通過(guò)聽喜歡的音樂、看喜劇片、運(yùn)動(dòng),或者與人溝通交流等方式平復(fù)心情。同時(shí)家屬也應(yīng)該多多關(guān)注睡眠障礙者的心理狀態(tài),適時(shí)的給予他們安慰,幫助其樹立克服障礙的信心。
使用助眠產(chǎn)品
晚必安酸棗仁油軟膠囊就是一款不錯(cuò)的助眠產(chǎn)品。酸棗仁是一種有著千年歷史的傳統(tǒng)助眠良藥,而現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)酸棗仁在炮制中“久炒油枯而降低”,這讓人們認(rèn)識(shí)到:酸棗仁油才是酸棗仁發(fā)揮助眠作用的有效成份。
晚必安酸棗仁油軟膠囊選用優(yōu)質(zhì)的邢棗仁,經(jīng)選材、去殼、炒制、壓榨、過(guò)濾、脫水、脫酸、制粒八道工序精煉,取酸棗仁的精華部分,可謂是“千顆酸棗一滴油”,其助眠效果更好。多項(xiàng)研究表明,晚必安酸棗仁油軟膠囊能縮短睡前準(zhǔn)備的時(shí)間,從而幫助更快的入睡,同時(shí)延長(zhǎng)深度睡眠的時(shí)間,吃了睡的更深而且不容易半夜醒來(lái)。基礎(chǔ)研究發(fā)現(xiàn),大劑量服用晚必安酸棗仁油后睡眠準(zhǔn)備時(shí)間可減短15%,另外深度睡眠時(shí)間可延長(zhǎng)147%。
除此之外,西安交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)酸棗仁油可加強(qiáng)學(xué)習(xí)記憶功能;南京大學(xué)生命科學(xué)學(xué)院、河北省醫(yī)學(xué)科學(xué)院等研究發(fā)現(xiàn)酸棗仁油可預(yù)防血脂升高,降低血液中對(duì)健康有害的總膽、甘油三酯及低密度脂蛋白含量;天津中醫(yī)藥大學(xué)和黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),酸棗仁油還具有良好的抗抑郁作用,高劑量具有抗焦慮作用,適用于學(xué)生、上班族、三高中老年人等多種人群。
調(diào)整飲食
科學(xué)合理的飲食可保證機(jī)體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn),起到輔助控制病情、維持治果,促進(jìn)康復(fù)的作用。長(zhǎng)期的睡眠障礙會(huì)消耗人體大量的能量,需要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。當(dāng)營(yíng)養(yǎng)不足時(shí)可以高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主,并注意服食潤(rùn)腸的食物,利于身體代謝物的排泄。而日常膳食則應(yīng)以清淡、宜消化為先,如豆類、奶類、谷類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、橘子等。
上述就是關(guān)于“出現(xiàn)睡眠障礙日常要注意哪幾方面”的所有內(nèi)容了,大家應(yīng)該都知道了吧。有睡眠障礙的人要積極治療,沒有的人則應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,做到不熬夜、不吸煙、不飲酒;睡覺前盡量不看電視或手機(jī);平時(shí)加強(qiáng)鍛煉,進(jìn)行爬山、打羽毛球、打乒乓球等運(yùn)動(dòng),這些有利于預(yù)防睡眠問題的出現(xiàn)。
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