山東省濟(jì)寧市任城區(qū)李營(yíng)街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心  內(nèi)科 李廣印

目前，新冠病毒仍在持續(xù)變異，特別是奧密克戎變異株流行還是存在著很多不確定性，它的傳染性強(qiáng)，傳播速度極快，隱秘性比較強(qiáng)，比較容易造成大范圍的傳播，使國(guó)內(nèi)新發(fā)疫情不斷出現(xiàn)。

受病毒變異和冬春季氣候因素影響，疫情傳播范圍和規(guī)模有可能進(jìn)一步擴(kuò)大，防控形勢(shì)仍然嚴(yán)峻復(fù)雜。此時(shí)國(guó)務(wù)院出臺(tái)了《關(guān)于進(jìn)一步優(yōu)化防控工作的二十條措施》。結(jié)合二十條措施做好個(gè)人和家庭防護(hù)，把新冠病毒拒之于體外、門(mén)外，降低病毒傳播速度，為疫情防控筑牢群防群控屏障，意義重大。

個(gè)人防護(hù)

口罩篇

1、口罩選擇

選擇一次性醫(yī)用外科口罩或N95醫(yī)用防護(hù)口罩，連續(xù)佩戴4小時(shí)更換，污染或潮濕后立即更換；海綿、棉布口罩，均不推薦使用。

2、正確使用口罩：

①口罩顏色深的是正面，正面朝外，顏色比較淺的一面是反面，正對(duì)臉部，金屬條的部分應(yīng)該在口罩的上方，不要戴反。

②佩戴口罩前，先將手洗干凈的，取出口罩后，在空中輕輕擺動(dòng)幾下，以降低環(huán)氧乙烷濃度，避免對(duì)人體的損害。

③確定口罩是否正確之后，將兩端的繩子掛在耳朵上或頭頸部。

④最后一步，也非常重要，將口罩佩戴完畢后，需要用雙手壓緊鼻梁兩側(cè)的金屬條，使口罩上端緊貼鼻梁，然后向下拉伸口罩，使口罩不留有褶皺，覆蓋住鼻子和嘴巴。

洗手篇

1、 勤洗手

使用肥皂或洗手液并用流動(dòng)水洗手，用一次性紙巾擦手或干手機(jī)吹干。雙手接觸呼吸道分泌物后（如打噴嚏后）應(yīng)立即洗手。正確洗手（參照七步洗手法）是預(yù)防呼吸道感染和腹瀉的最有效措施之一。國(guó)家疾病預(yù)防與控制中心、WHO等權(quán)威機(jī)構(gòu)均推薦用肥皂和清水（流水）充分洗手。

2、需要洗手的情況：

制備食品之前、期間和之后；外出返家后，護(hù)理病人后，咳嗽或打噴嚏后，做清潔后，清理垃圾后，手臟時(shí)；飯前便后，接觸他人后；接觸過(guò)動(dòng)物之后；傳遞文件前后；接觸快遞后，接觸電梯按鈕、門(mén)把手等公共設(shè)施后，要洗手或手消毒。

3、旅途在外沒(méi)有清水，不方便洗手，可以使用含酒精消毒產(chǎn)品清潔雙手。

個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣篇

注意個(gè)人衛(wèi)生，要保持勤洗手以及良好的呼吸道衛(wèi)生習(xí)慣，要保持良好的呼吸道習(xí)慣，在咳嗽、打噴嚏時(shí)用紙巾、毛巾、手臂擋住口鼻處，避免面向他人。避免用手觸摸眼睛、口、鼻。

營(yíng)養(yǎng)、鍛煉及心理調(diào)適篇

增強(qiáng)身體免疫力。增加體質(zhì)和免疫力要保證營(yíng)養(yǎng)均衡、合理搭配一日三餐的飲食，多吃果蔬，戒酒、適量運(yùn)動(dòng)、作息規(guī)律，還要避免過(guò)度勞累，避免焦慮，保持心情舒暢。

電梯篇

樓層不高的盡量不乘坐電梯；乘坐電梯時(shí)一定要全程正確佩戴口罩并做好手衛(wèi)生；不要用手觸碰電梯開(kāi)關(guān)鍵、樓層按鈕或其他物體表面，可用肘部或隔著紙巾等其他工具，如不小心碰到，出去后馬上洗手；如乘電梯人很滿，切莫擠進(jìn)去，可以等候下一趟電梯，并在乘坐電梯時(shí)與其他人員保持一定安全距離。

出行篇

無(wú)事不出行，若不可避免出行要注意防護(hù)。

1、最好個(gè)人或家人獨(dú)駕出行，出行正確佩戴使用口罩。

2、打車(chē)時(shí)，一是確保司機(jī)沒(méi)有感染。提醒司機(jī)全程均需戴口罩。二是上車(chē)前，先打開(kāi)門(mén)一兩分鐘，讓車(chē)內(nèi)具有一個(gè)空氣交換的機(jī)會(huì)。三是接觸門(mén)把手、座位、扶手等地方后做手清潔消毒。或用消毒紙巾對(duì)可能碰到的位置做擦拭消毒。四是行駛過(guò)程中，如果條件允許，外面溫度適宜時(shí)應(yīng)盡量開(kāi)窗，保證比較好的空氣交流。全程戴口罩，乘坐結(jié)束后要做好手衛(wèi)生。五是付費(fèi)時(shí)采用無(wú)接觸式付費(fèi)。

3、遠(yuǎn)程出行，不要過(guò)早等候。乘坐火車(chē)、飛機(jī)等交通工具遠(yuǎn)程出行時(shí)，應(yīng)該關(guān)注時(shí)刻表，不要太早到達(dá)火車(chē)站、航站樓等人員密集區(qū)等候。進(jìn)站時(shí)做好個(gè)人防護(hù)，全程佩戴口罩，盡量少接觸公共設(shè)施和公共物品，少與陌生人做過(guò)多交流，并要經(jīng)常做好手衛(wèi)生；當(dāng)懷疑手碰到一些臟東西時(shí)，應(yīng)盡快做好手衛(wèi)生。

4、乘坐交通工具時(shí)要保持安靜，避免喧嘩。如果去衛(wèi)生間，要注意扶手、門(mén)把手這些物體表面，一旦接觸這些物品，應(yīng)及時(shí)做好手衛(wèi)生。

5、要是出行條件允許時(shí)，應(yīng)盡量隔遠(yuǎn)臨座，隔著座位坐是最好的。

購(gòu)物篇

購(gòu)物保持距離，避開(kāi)人流高峰。應(yīng)該盡量減少前往商店、超市的頻次，購(gòu)物時(shí)也要盡量縮短時(shí)間。除了日常購(gòu)物外，要盡量避免在商店閑逛。購(gòu)物時(shí)，做好個(gè)人防護(hù)，相互之間要保持一米以上距離。購(gòu)物的時(shí)間應(yīng)盡量避開(kāi)商場(chǎng)、超市客流高峰期，以減少與其他人直接接觸的機(jī)會(huì)。此外，如果是到比較低的樓層購(gòu)物最好走樓梯盡量避免乘坐箱式電梯，；如果是到比較高的樓層購(gòu)物，那么建議優(yōu)先使用扶梯。

外出就餐篇

在餐廳排隊(duì)和用餐過(guò)程中要佩戴口罩，減少語(yǔ)言交流，與相鄰顧客保持一定的安全距離；就餐前，個(gè)人要選擇表面清潔的桌椅，且最好是靠近門(mén)窗等通風(fēng)比較好的位置；要注意手衛(wèi)生，可以用洗手液在流水狀態(tài)下洗手，或者是用消毒劑消毒。取餐時(shí)，個(gè)人要避免用手直接觸碰頻繁接觸的物體表面；用餐過(guò)程中，個(gè)人摘下口罩時(shí)，一定要注意保持口罩內(nèi)側(cè)的清潔，避免污染；要避免面對(duì)面就座，最好是同向就座，且相隔距離最好超過(guò)1米；盡量縮短就餐時(shí)間，減少同行人員之間的交流；如果餐廳人員比較多的話，打包是比較好的選擇。就餐結(jié)束以后，個(gè)人要立刻離開(kāi)餐廳，減少逗留時(shí)間。付款時(shí)，應(yīng)盡量選擇二維碼等非直接接觸的電子支付方式，減少采用現(xiàn)金結(jié)算。

會(huì)議篇

盡可能參加線上會(huì)議，減少線下會(huì)議，如無(wú)法避免，要全程戴口罩；開(kāi)會(huì)前要洗手消毒；不要扎堆聚集，間隔1米以上，自帶水杯，桌椅可擦拭消毒；注意通風(fēng)，會(huì)后做好手、身體接觸部位的消毒。

家庭防護(hù)

1、回到家后先洗手、摘口罩、再洗手。手機(jī)和鑰匙使用消毒濕巾或75％的酒精擦試。

2、居家防護(hù)期間要確保室內(nèi)空氣流通。很多人會(huì)認(rèn)為開(kāi)窗通風(fēng)不安全，容易讓細(xì)菌病毒跑進(jìn)家里來(lái)，再加上目前氣溫較低，更加不想開(kāi)窗了，其實(shí)恰恰相反，開(kāi)窗通風(fēng)反而有助于降低室內(nèi)可能存在的病毒量，因?yàn)殚_(kāi)窗可以更新室內(nèi)空氣。另外，室外的空氣中細(xì)菌病毒濃度都比較低，一般不會(huì)把病毒帶進(jìn)室內(nèi)。居室應(yīng)保持常態(tài)通風(fēng)。如無(wú)法做到，要保證每日至少通風(fēng)2-3次，每次不少于30分鐘，通風(fēng)時(shí)注意保暖。

3、居家消毒防護(hù)更多應(yīng)以清潔為主,消毒為輔。居室保持清潔整齊，及時(shí)清理室內(nèi)垃圾；桌椅等物體表面每天做好清潔，定期對(duì)室內(nèi)進(jìn)行消毒，對(duì)于家中直接接觸頻率較高的門(mén)把手、餐桌椅等,可周期性的使用酒精或消毒濕巾擦拭清潔,以達(dá)到消毒的目的。在疫情結(jié)束之前，盡量避免親朋聚會(huì)或串門(mén)走動(dòng)。

4、家中有身體健康狀況不明的客人來(lái)訪后，要及時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，并用市售正規(guī)的消毒劑對(duì)其可能接觸的物體表面進(jìn)行消毒，消毒劑要按照使用說(shuō)明書(shū)配置，消毒15分鐘以上后用清水擦拭，去除殘留。水杯、餐具等先用清潔劑洗凈，再煮沸消毒15分鐘，或使用消毒碗柜進(jìn)行消毒。期間可佩戴乳膠手套、防水圍裙等進(jìn)行個(gè)人防護(hù)，消毒后及時(shí)洗手。

5、做好家庭成員的健康監(jiān)測(cè)。

6、做好體溫計(jì)、口罩和消毒劑等防疫物資儲(chǔ)備,以及一些居家常用藥，如連花清瘟膠囊或顆粒，它在新冠肺炎的防治中發(fā)揮著非常重要的作用，具有清瘟解毒、宣肺泄熱的功效，用以治療風(fēng)熱外襲、風(fēng)熱感冒所引起的鼻塞、流黃涕、咳嗽、咳黃痰、發(fā)熱、咽痛、口干等癥狀，同時(shí)對(duì)于病毒性感冒或病毒感染引起的呼吸系統(tǒng)癥狀有較好的治療作用。此外，對(duì)于流感病毒引起的病毒性感冒，包括新型冠狀病毒肺炎所引起的癥狀，連花清瘟也具有較好的治療效果；對(duì)癥治療藥物如布洛芬，能夠退熱止痛，快速緩解發(fā)熱疼痛等全身癥狀。需要注意的是持續(xù)發(fā)熱不退或癥狀加重時(shí)應(yīng)及早就診，以免延誤病情。