小寒是二十四節(jié)氣中第二十三個節(jié)氣，“小寒”一過，就進(jìn)入“出門冰上走”的三九天，也表示我們即將進(jìn)入一年里最寒冷的日子。糖友們都知道，冬季寒冷的天氣是非常不利于血糖控制的，那么在這個節(jié)氣前后，糖尿病人群應(yīng)該如何保持血糖健康呢?

雖然冬天控糖比較艱難，但只要我們掌握科學(xué)的方法，還是可以保持血糖平穩(wěn)，健康度過寒冷的冬天的，下面就一起來看看有哪些方法可以參考吧!

糖友們都知道，想要保持血糖平穩(wěn)離不開飲食控制、合理運(yùn)動、血糖監(jiān)測、藥物治療以及自我健康管理，所以在天氣寒冷的冬季，我們更要在這幾個方面格外關(guān)注!

首先，在飲食控制方面，除了控制主食的攝入量以外，我們還要每天堅持食用綠葉蔬菜，并且多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

冬季，我們都愛吃溫暖的食物，熱湯、熱面更是很多面食愛好者的心頭好，但這些主食往往富含高碳水，容易導(dǎo)致血糖升高，所以一定要控制主食的食用量。每餐最好確保有綠葉蔬菜，因?yàn)榫G葉蔬菜含有的糖分比較少，熱量相對比較低，所以對血糖的影響也非常小。另外，冬季滋補(bǔ)很多人喜歡吃肉，蛋白質(zhì)對我們的身體非常重要，但建議糖友盡量選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，比如蝦、牛肉、瘦肉和雞蛋等。

其次，就是要合理運(yùn)動。如果說飲食控制是管理血糖水平的基礎(chǔ)，那么合理運(yùn)動就是我們管理血糖的重要手段。

運(yùn)動能夠加快周身的血液循環(huán)，消耗攝入的熱量，減少脂肪的堆積，改善高胰島素血癥，有利于控制血糖水平。所以在冬季，糖友也要合理的運(yùn)動，如果室外太冷，糖友也可以選擇室內(nèi)運(yùn)動，比如室內(nèi)游泳、做瑜伽、八段錦等，以每天至少鍛煉30分鐘為宜。

最后，血糖水平的控制和治療離不開控糖藥物，冬季糖友更要堅持及時服用降糖藥物，幫助調(diào)控血糖。

像糖友熟知的金芪降糖片，有助于改善輕、中型2型糖尿病引起的口渴喜飲、易饑多食、氣短乏力等癥狀。它處方簡單，采用黃連、黃芪、金銀花三種純中藥成分，黃金組合，安全可靠。其中黃連經(jīng)臨床驗(yàn)證內(nèi)含小檗堿，具有降糖、調(diào)脂、改善胰島素敏感性、抗炎等作用;黃芪中的總皂苷、總黃酮等有效成分在糖尿病及其并發(fā)癥的治療中發(fā)揮著重要作用，能夠改善胰島素抵抗，調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝，調(diào)節(jié)機(jī)體免疫功能;金銀花中綠原酸的水提取物和多提取物具有清除氧自由基、降血脂、降低血乳酸等作用。

雖然在冬季血糖容易受到環(huán)境因素影響，但只要糖友們堅持科學(xué)控糖，加強(qiáng)對自身血糖水平的監(jiān)測及健康管理，保持平和的心態(tài)，避免情緒激動，就能夠既享受冬季美食，又保持血糖平穩(wěn)，度過一個溫馨健康的冬天!