睡眠對(duì)于人體的重要性不言而喻。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不僅可以使個(gè)體的精神和體力得到恢復(fù)，而且與個(gè)體的情緒、記憶等心理活動(dòng)密切相關(guān)。雖然呼吸空氣和攝入飲食一樣被認(rèn)為是人的本能，但活動(dòng)的睡眠也會(huì)給人類帶來(lái)許多困擾：睡眠障礙往往會(huì)引起人體免疫力低下、精神煩躁、焦慮不安、記憶力下降等。下面就通過(guò)這篇文章，幫助大家了解一下睡眠不好怎么改善吧。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計(jì)，全球范圍內(nèi)大約有29%的人存在不同程度的睡眠障礙，而在我國(guó)這一數(shù)字的比例達(dá)到38.2%?！?015中國(guó)睡眠質(zhì)量白皮書》顯示不良的睡眠習(xí)慣、工作壓力、精神緊張、家庭生活上的重大變化等都可能引發(fā)睡眠問(wèn)題，嚴(yán)重的影響了國(guó)人的健康水平。因此如何保障睡眠質(zhì)量已經(jīng)是國(guó)人關(guān)注的焦點(diǎn)問(wèn)題。

正常睡眠：每晚6到8小時(shí)對(duì)身體的健康是非常必要的，睡的太多或太少都不利于健康。但如今，睡眠障礙已經(jīng)造成相當(dāng)一部分人群處于“亞健康”狀態(tài)。 如果你經(jīng)常失眠，或者半夜醒來(lái)，或者在早晨醒來(lái)仍感覺沒有睡好，那么或許下面的方法會(huì)對(duì)你有幫助。

1、吃有利于睡眠的食物：① 睡覺前幾個(gè)小時(shí)吃高蛋白的食物，例如牛奶。②含色氨酸的食物：小米、牛奶、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黃豆、南瓜子、肉松、豆腐、雞蛋、魚等。

2、睡在完全黑暗的房間，或者讓光線最少，買個(gè)眼罩戴上也是好的方法。 避免房間中有一絲光線，影響體內(nèi)的生物鐘和松果體產(chǎn)生褪黑素，影響正常睡眠。

3、保持臥室的溫度不要超過(guò)22度。 研究表明，適于睡眠的溫度不能太高，在16度到21度之間。溫度過(guò)高或過(guò)低都不利于睡眠。睡眠時(shí)，身體內(nèi)部溫度降低。因此房間的溫度低吻合了人體的溫度變化，更有利于睡眠。

4、睡前3個(gè)小時(shí)不要喝東西，胃部有問(wèn)題的人睡覺前4個(gè)小時(shí)不能進(jìn)食。

5、適量的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)人體骨骼肌勞累后，會(huì)更容易進(jìn)入睡眠。

6、服用阿戈美拉汀片：主要成分為阿戈美拉汀，是一種褪黑素受體（MT1、MT2）激動(dòng)劑和5-HT2C受體拮抗劑，可以顯著改善睡眠，快感缺失癥狀，不影響日間功能。而且，阿戈美拉汀口服吸收快速且良好，服藥后1-2小時(shí)即可達(dá)血藥濃度峰值。通常在用藥后1周內(nèi)即能觀察到臨床。

阿戈美拉汀一直被學(xué)術(shù)界所看重，認(rèn)為是中國(guó)成人失眠診斷與治療指南首選藥物之一。這里可以看出，阿美寧阿戈美拉汀片是值得信賴的。此外，睡眠不好的朋友還可以搜索心晴研究所這個(gè)微信公眾號(hào)，在這里可以卸下包袱在心晴樹洞暢所欲言，釋放壓力，緩解自己的心情。

上述文章內(nèi)容到這里就結(jié)束了，相信大家看了之后，已經(jīng)清楚的了解到睡眠不好怎么改善了。在這里，小編真誠(chéng)的祝愿大家都能睡得香，身體健康。