生活中，誰不想煩惱、憂愁都與我無關(guān)，但不知從何時起，大多數(shù)成年人想要獲得快樂變得沒那么簡單，來自家庭、社會、以及個人壓力讓我們的快樂源泉不斷枯竭，產(chǎn)生了不少情緒，甚至導(dǎo)致抑郁。面對這種情況，人們能盡情釋放出來還好，如無法自行排解，對自身的危害是不容小覷的。那心情抑郁緩解方法有什么呢？

心情抑郁緩解方法有很多，今天，給大家分享8個緩解抑郁情緒的小方法，希望能幫助到你們。

1、聽音樂。音樂療法認(rèn)為，聽與你當(dāng)下情緒相符的音樂，更能達(dá)到療愈的效果。比如悲傷的時候聽悲傷的歌。

2、運動?？梢源偈鼓I上腺素和多巴胺的分泌，讓人感到愉快。

3、積極心理暗示。對自己說，你一路走來已很不容易，你很棒了！你值得被愛。

4、培養(yǎng)一些自己的興趣愛好，或養(yǎng)一些花草寵物，為自己建立被需要的責(zé)任感。

5、適時自我獎勵。比如連續(xù)一周堅持早睡，就去買一件很想要的禮物。

6、寫情緒日記。把自己所有的情緒記錄下來。當(dāng)你意識到自己的感受時，你就能更好地理解自己的需求。

7、 找一個不評判不教育不慣雞湯善于傾聽的人傾訴?；蛘咴谖⑿殴娞栃那缪芯克模那鐦涠粗行断掳乘?。

8、洗熱水澡。認(rèn)認(rèn)真真地洗一個熱水澡，清除身上的汗垢油污，可以有效緩解糟糕的心情。

如果這種調(diào)整辦法持續(xù)兩周左右情緒仍然沒有改善，甚至心情抑郁的表現(xiàn)又加重，同時伴有比較明顯的身體方面的癥狀，如明顯的疲勞、無力、睡眠紊亂、食欲明顯下降等，那就要盡快去精神科就診，接受專業(yè)的治療。抗抑郁藥是當(dāng)前治療抑郁的主要方式，對抑郁心境及伴隨的焦慮、緊張和軀體癥狀均有治果，有效率可達(dá)60%~70%。

臨床上，抗抑郁藥主要包括三環(huán)類及四環(huán)類抗抑郁藥物、單胺氧化酶抑制劑、選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，以及5-HT和NE再攝取抑制劑等。

與其相比，全球首個針對生物節(jié)律紊亂同時兼有非單胺能機制的抗抑郁藥——阿戈美拉汀對體重、心率和血壓無影響，患者依從性更好。目前已有多項研究評價了阿戈美拉汀與安慰劑或活物在抑郁癥治療方面的，結(jié)果顯示阿戈美拉汀，有較好的抗抑郁。

以上就是關(guān)于“心情抑郁緩解方法有什么”的全部介紹了，希望可以幫到正在看這篇文章的你或者你的家人朋友，抑郁癥不可怕，可怕的是對它沒有科學(xué)的認(rèn)識，沒有讓自己努力與之抗?fàn)幍臎Q心。要相信自己，你也能做到！