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教你怎樣改善睡眠質(zhì)量

日期:2021-11-17 15:30:34

睡眠是人類非常重要的生理需求之一。如今,由于社會(huì)生活的急速變化,人們各方面壓力的增大,越來越多的人受到入睡時(shí)間慢、睡眠時(shí)間短、多夢(mèng)、早醒等問題的困擾。有調(diào)查顯示,3億左右的中國人睡眠質(zhì)量差,相當(dāng)一部分人出現(xiàn)失眠癥狀,睡得著、睡得好對(duì)他們而言成為了一項(xiàng)奢侈的要求。而怎樣改善睡眠質(zhì)量成為了不少人需要學(xué)習(xí)的事。

雖然說,睡眠質(zhì)量好不好是一個(gè)主觀性極強(qiáng)的問題,只有自己的感覺最清楚。但醫(yī)生在治療失眠時(shí),還是會(huì)用到一些方法,依據(jù)一定的標(biāo)準(zhǔn),評(píng)估患者的睡眠質(zhì)量。主要就是下面這些。

教你怎樣改善睡眠質(zhì)量

多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)

多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)是判斷是否有睡眠障礙的一種檢測(cè)方法,測(cè)量的內(nèi)容包括:腦電圖,用于評(píng)估腦電波活動(dòng),識(shí)別睡眠階段的順序和持續(xù)時(shí)間;正相睡眠中的α-EEG活動(dòng),為睡眠剝奪的特征;眼外肌運(yùn)動(dòng);肌電圖在肌肉運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用;生命體征,如心率、呼吸頻率和氧飽和度等。

活動(dòng)記錄儀

它是采用非侵入式設(shè)備(類似于手表)來檢測(cè)物理運(yùn)動(dòng)的一種技術(shù)。該設(shè)備對(duì)身體運(yùn)動(dòng)的一些數(shù)據(jù)進(jìn)行分析,區(qū)分覺醒和睡眠狀態(tài),并識(shí)別睡眠階段。

匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)

這是評(píng)估睡眠質(zhì)量最常用的也是最成熟的方法。它在1989年開發(fā),用于評(píng)定被試者最近1個(gè)月的睡眠質(zhì)量,由19個(gè)自評(píng)和5個(gè)他評(píng)條目構(gòu)成,內(nèi)容涵蓋了入睡和日間功能所需時(shí)間等。但數(shù)據(jù)主觀性很強(qiáng)是其局限性。

這三種方法通常是由醫(yī)生進(jìn)行操作,專業(yè)性比較強(qiáng)。那如果大家生活忙碌,沒有時(shí)間找專業(yè)人士評(píng)估并幫助改善睡眠質(zhì)量,應(yīng)該怎么辦呢?對(duì)此可以在手機(jī)上關(guān)注心晴研究所微信公眾號(hào),通過“漫談精神” 這個(gè)版塊,找到有關(guān)睡眠障礙的應(yīng)對(duì)方法,學(xué)習(xí)怎樣改善睡眠質(zhì)量,也能在“細(xì)說治療”版塊,了解睡眠障礙的主要治療藥物。

既然說到了治療藥物,就有必要談一談阿戈美拉汀片。它在傳統(tǒng)的單胺假說基礎(chǔ)上,引入了生物節(jié)律調(diào)節(jié)機(jī)制,可以改善睡眠質(zhì)量和快感缺失癥狀,提高睡眠的連續(xù)性,不影響日間功能。而且阿戈美拉汀不增加突觸間隙5-HT水平,不會(huì)增強(qiáng)5-HT2 通路的傳導(dǎo),幾乎不影響性功能。且該藥具有良好的安全性和耐受性。

睡不好會(huì)讓人情緒焦慮、身體不舒服,吃阿戈美拉汀雖然能起到一定的改善睡眠的效果,但影響睡眠的因素有很多,在怎樣改善睡眠質(zhì)量方面,還需要大家注意日常飲食、起居環(huán)境、床上用品的選擇等,做好這些,對(duì)睡覺有很大的幫助。

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